Ядерные силы России: «Булава»

Где применяют спортивные булавы

Такой снаряд популярен во многих видах спорта. Особенно в тех, для которых крепкий хват и сила рук очень важны.

Изначально атлетические булавы применялись воинами для развития силы рук и хвата. Позднее они перекочевали в боевые искусства и борьбу, где используются до сих пор. И оттуда уже разошлись в другие виды спорта.

Сегодня атлетические булавы применяются во многих сферах, среди которых:

  • пауэрлифтинг;
  • скалолазание;
  • командные виды спорта (хоккей, бейсбол, баскетбол);
  • теннис;
  • боевые искусства и борьба.

И так далее. Кроме того, свою славу они завоевали и в фитнесе в качестве средства, помогающего укрепить все тело и позволяющего добиться желанного рельефа.

Как это работает

Тренировки со спортивной булавой признаны наиболее эффективными для развития цепкости и силы рук. Этот снаряд заставляет организм работать сразу в нескольких направлениях. Нагрузка получается довольно необычной:

  1. При тренировках используется не только сам вес, но и центробежная сила – удержать снаряд становится труднее.
  2. Смещенный центр тяжести дает повышенную нагрузку на кисть руки – это создает лучший эффект.
  3. Затраченная сила позволяет прокачивать мышцы, укреплять суставы и связки. Причем работают как непосредственно задействованные при движении мускулы, так и компенсаторные.
  4. Спектр движений, которые можно совершить булавами, неограничен. Их легко вертеть в любых плоскостях и направлениях.

Популярность атлетических булав обусловлена их универсальностью. Они не только прорабатывают все тело, но и подходят любому человеку. Можно подобрать снаряд как для хрупкой женщины, так и для чемпиона по пауэрлифтингу.

Сколько весит булава Ильи Муромца?

Древнерусская булава представляла собой железное или бронзовое (иногда заполненное изнутри свинцом) навершие весом 200–300 г, укреплённое на рукояти длиной 50–60 см и толщиной 2–6 см. То есть «боевой» вес изделия не превышал 2,5 килограмма.

Кроме булавы у Ильи Муромца есть и другое снаряжение: доспехи, щит, копьё, шлем. Общий вес всего снаряжения был около 15-20-ти килограмм. Каждая деталь могла сохранить жизнь богатырю, но при этом во время долгой борьбы напряжение и усталость война была чудовищной.

Битвы того времени могли длиться до 10 часов. Сложно представить, сколько сил нужно было богатырям, чтобы совершать свои подвиги.

Упражнения с атлетической булавой

Тренировки с этим снарядом преимущественно направлены на вращение в нескольких плоскостях. Это позволит максимально эффективно пользоваться центробежной силой для дополнительной нагрузки. Также распространены упражнения на выносливость и координацию.

В качестве примера многообразия упражнений можно привести следующие:

  1. Подъем булав. Булавы поднимаются от бедра и заводятся за плечи, после чего возвращаются в исходное положение.
  2. Разводка сверху. Булавы на вытянутых в стороны руках медленно заводятся за голову, а затем возвращаются в исходное положение.
  3. Гребля вперед. Руками выполняются загребающие движения из-за головы.
  4. Тычок. Поочередно производятся выпады вытянутыми вперед булавами от пояса на уровне груди.

Это наиболее простые упражнения, которые помогут освоить технику тренировок с таким необычным инструментом.

Что можно натренировать с помощью снаряда

Этот спортивный снаряд универсален. Он способен помочь развить разные группы мышц, а также добиться многих других результатов.

На что направлены тренировки с атлетической булавой:

  1. Развитие различных групп мышц. И это не только плечо и предплечье. Задействуется практически все тело, поэтому прокачиваться будет большинство мускулов организма.
  2. Усиление хватки за счет прокачки сухожилий и мышц предплечья.
  3. Укрепление и повышение гибкости суставов. За счет активных движений суставы станут более подвижными. Кроме того, постоянная нагрузка сделает их крепче, снижая риск травм.
  4. Улучшение внимания и концентрации. Занятия с булавой требуют сосредоточенности, поскольку этот снаряд не так прост в обращении. Центробежная сила и смещение центра тяжести заставят внимательно относиться к положению тела в пространстве.
  5. Работа с дыханием. Как и во время любого занятия, в процессе работы со спортивной булавой важно правильно дышать.
  6. Снижение жирового запаса. В процессе занятий тратится много энергии, что сжигает лишний вес на ура.

При длительном сроке занятий тело станет более подтянутым и рельефным. Кроме того, булава поможет улучшить осанку за счет развития мышц плеча и спины.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий